盛夏，暑热带来的健康危机无处不在。室外阳光炽热、高温灼人，而且这些热力还会钻到身体里成为火气，制造种种麻烦。到了室内，空调的凉风习习让我们舒服了很多，但这种凉意安全吗?过一个舒服的夏天，我们需要凉爽，更需要健康。现在，让我们从身体内外环境开始打造健康凉意。

    室外：减少烈日伤身

　　我们的皮肤喜欢阳光，适量阳光可以坚实骨骼、杀菌，并预防皮肤病。但皮肤过度暴露在阳光下，不仅会变得粗糙、干燥，易出现皱纹，渗透到层的紫外线还会损坏皮下弹性纤维，使皮肤失去弹性，角质层变厚、变黑，长时间、强烈的暴晒甚至可能引起皮肤癌。所以，我们特别向专家请教，如何在烈日下感觉温和一些?这不单是为了皮肤健康，也是度夏的重点工作。

    如何给烈日降温

　　1. 撑一把遮阳伞，有防晒指数的。 伞下光阴确实感觉凉爽一些，有些新材质的伞据称能降温3°C。虽然这种说法还有待证实，但涤纶材质、织物紧密、颜色深的伞透光率低，穿透过伞面的阳光较少，伞下阴影比较深，在感觉上就会舒服一些。有些伞还特别添加了珍珠胶、桑蚕丝成分，也增加了伞布的清凉感。遮阳伞可以隔离紫外线，保护我们的皮肤。购买时要看紫外线防护指数，只有UPF(紫外线防护指数)大于30，并且UVA(长波紫外线)透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品，防护等级标准为“UPF30+”;当UPF 大于50时，表明产品紫外线防护性能，防护等级标识为“UPF50+”。其次要选择防晒涂层在伞布内侧的，可以减少雨水腐蚀。

　　2. 沙滩会反射阳光，伞下也要防晒。藏在海边的大遮阳伞下，以为阳光晒不到。其实沙滩反射的阳光也很灼人，有15%~30%的阳光会被沙子反射到伞下。空气中悬浮的灰尘也反射一部分紫外线，还有多云天气同样会对皮肤造成损害，所以防晒一刻不能少。

　　我们现在用的大多是化学防晒品，可以吸收紫外线，但也在不断被氧化，会影响防晒效果，所以在户外必须每两小时补涂一遍。涂防晒霜时不要遗忘耳朵、鼻子、肩头这些身体突出部位对阳光比较敏感，此外可以用防晒润唇膏保护嘴唇、防晒喷雾保护头发。同时别忘了晒后涂抹修复霜和含维生素E、维生素B5的润肤品，并喝大量的水。

　　3. 食物让肌肤抗晒有力量。绿茶是最有效的抗晒食物，能将紫外线刺激皮肤产生的过氧化物减少1/3，让皮肤受阳光损害的程度降到。富含维生素A、C、E及硒、β胡萝卜素的西红柿、猕猴桃、橘子、卷心菜、草莓等食物，也具有很强的抗氧化功能，减少阳光的“副作用”。此外，一些“感光蔬菜”如白萝卜、芹菜、香菜等，容易吸收阳光中的紫外线，使皮肤出现色素沉淀，留到晚餐时再吃。

    室内：预防空调的不健康凉意

　　盛夏，因空调长时间开放，造成空气不流通、气温过低会引起很多不适，例如每天下午开始的头晕、胸闷，还有记忆力减退、关节疼痛、皮肤发干等症状。室内的密封环境和空调的内部环境容易滋生细菌，中国疾控中心的家用空调调研发现，空调散热片上细菌总量高达9 万个/cm2，打开空调五六个小时后，氧气下降13.2%，大肠杆菌升高1.2%，红霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%。而且，开空调时气流方向经常变换，空气热量不断变动，干扰了人体皮肤对外界的反应，我们对病菌的防护也会降低。因此长时间呆在空调房间里，就会感到头晕、乏力、恶心。

    如何安享凉意

　　1. 减少“过硬”冷风袭人。尽量减少使用空调，连续使用时，窗户要留3 ～4cm的缝隙，加强新风的流入。空调温度不要低于26℃(室内外温差不要超过7℃)，为了防止干燥的环境容易滋生细菌，可以在空调房间里开加湿器或放一盆水，以增加室内湿度。而且应每隔一小时站起来活动一下，促进血液循环。最后，别忘了开空调时要保暖，例如用一条长披肩盖住双腿穿上袜子。

　　2. 推荐空调食物。因为空调房间容易滋生细菌，要多吃含蛋白质丰富的蛋、肉、牛奶，维生素A含量丰富的胡萝卜、韭菜、动物肝脏和蛋黄，锌含量丰富的鱼、豆类，这些食物可以提高机体的免疫力。工作时，可以用生姜、金银花、菊花泡茶，有清热解毒功效，能减轻对空调的不适感。

　　3.空调使用前要消毒。使用前清洁空调不仅是洗一下过滤网，还要对散热片彻底消毒，而且在使用过程中每2个月消毒1次。不要用普通消毒液，要选择有国家卫生部消毒产品证号(一般简写为“卫消号”)的专用空调消毒剂，这样才能彻底杀灭空调内的病原体，从源头上切断空调的隐形污染源。